媽媽修身

媽媽修身 需要勤力外,亦要知方法。產後肚腩現形、肚皮鬆弛困擾不少準媽媽。物理治療師指出,孕婦在產前適當進行鍛煉,包括強化腹部肌肉,不但可紓緩腰痛、有助生產,還可減少產後出現肚腩鬆弛,加快收身,適當活動盆骨關節同樣可幫助生產,建議女性可從懷孕第13周開始,嘗試每天進行約20至30分鐘的產前運動。

瘦身 _ 媽媽修身

都市人普遍有久坐習慣,日常缺乏運動尤其核心肌肉鍛煉,都會影響腰椎健康,女士若懷孕前已缺少相關鍛煉,更容易受腰痛困擾。

在懷孕過程中,腹腔負荷會加大,若核心肌肉包括「腹橫肌」,即肋骨底至盆骨頂端的橫向肌肉力量不足,會增加腰椎壓力及弧度,導致腰痛。

如果個肚大得滯,加埋核心肌肉唔夠強,唔單止會令肚皮鬆啲、肌肉彈性差啲,仲有機會令腹直肌分離,令產後更難收肚腩。


媽媽修身 貼士

  • 懷孕早期可進行慣做的運動,可按個人舒適度而調節強度;
  • 避免在高溫環境下運動;
  • 從13周起每天進行20至30分鐘的腹部鍛煉及盆骨關節活動;
  • 懷孕後期運動宜有家人陪伴;
  • 有出血、血壓低、胎位不正或前置等問題,運動前先諮詢專家意見;
  • 不宜飽肚運動;
  • 游泳或水中運動可減輕關節壓力。