媽媽修身 需要勤力外，亦要知方法。產後肚腩現形、肚皮鬆弛困擾不少準媽媽。物理治療師指出，孕婦在產前適當進行鍛煉，包括強化腹部肌肉，不但可紓緩腰痛、有助生產，還可減少產後出現肚腩鬆弛，加快收身，適當活動盆骨關節同樣可幫助生產，建議女性可從懷孕第13周開始，嘗試每天進行約20至30分鐘的產前運動。
都市人普遍有久坐習慣，日常缺乏運動尤其核心肌肉鍛煉，都會影響腰椎健康，女士若懷孕前已缺少相關鍛煉，更容易受腰痛困擾。
在懷孕過程中，腹腔負荷會加大，若核心肌肉包括「腹橫肌」，即肋骨底至盆骨頂端的橫向肌肉力量不足，會增加腰椎壓力及弧度，導致腰痛。
如果個肚大得滯，加埋核心肌肉唔夠強，唔單止會令肚皮鬆啲、肌肉彈性差啲，仲有機會令腹直肌分離，令產後更難收肚腩。
媽媽修身 貼士
- 懷孕早期可進行慣做的運動，可按個人舒適度而調節強度；
- 避免在高溫環境下運動；
- 從13周起每天進行20至30分鐘的腹部鍛煉及盆骨關節活動；
- 懷孕後期運動宜有家人陪伴；
- 有出血、血壓低、胎位不正或前置等問題，運動前先諮詢專家意見；
- 不宜飽肚運動；
- 游泳或水中運動可減輕關節壓力。
