產後減肥


香港催乳師學會】恭喜你的最新家庭成員的到來,他帶來了多麼甜蜜的快樂,作為一個忙碌的媽媽,撫養你的孩子可能是一項艱鉅的任務,生活很可能圍繞著寶寶,你幾乎不考慮自己的需求,但是你可能會想到 產後減肥 。根據飲食、鍛煉方案還有照顧寶寶可以成功幫助你瘦身。

產後減肥


產後減肥 的事實

大多數女性體重增加5-15公斤,這對於支持嬰兒的營養至關重要。

你可能以為生產完就能瘦個一半以上,殊不知體重似乎沒下降多少….

對於大多數新媽媽來說,打敗減肥可能會很困難。以下是你的懷孕後減肥可能會停滯的一些原因。

1. 節食成為常態

它會導致恆定的飢餓,從而增加你對不健康食物的渴望。當你餓自己時,你的身體會進入生存模式。因此,它儲存了許多應該燃燒的脂肪。因此,為了減肥,你不需要極大減少你的卡路里攝入量。補救措施是正確的飲食。全穀物,瘦肉應該成為你飲食的主要部分。這些食物可以保持你的胃部飽滿,也可以滋養你的身體。因此,當給寶寶餵奶時,寶寶會獲得所需的所有營養。

2. 攝入過多健康膳食

雖然全麥食品、堅果和富含蛋白質的食物會顯著影響整體健康,但需要檢查服用的部分。如果你攝取過多的部分,那麼額外的卡路里會被儲存為脂肪。最終,需要更長的時間才能恢復到生產前的狀態。

3. 無意中放縱自己

讓我們說你家的晚餐準備在晚上6點。規範是讓孩子早點吃飯,洗澡然後把讓他們趕快睡覺。可能的話,你會吃掉孩子剩下的食物。這可能是你不能穿上生產前緊身牛仔褲的一個原因。

4. 耐心不是你強大的美德之一

分娩後,減掉了幾磅體重,包括嬰兒體重本身、羊水和胎盤。但是對於減肥需要耐心並設定切合實際的目標。每週減掉0.5公斤是可以實現的,而且你的身體也不會那麼費勁。忘記那些名人媽媽在分娩後幾週恢復體形的速度。他們很幸運,他們有私人教練、營養師、保姆和教練。他們有足夠的時間專注於自己的身體,因此尋求所需的支持和給你的身體時間,你是可以做到這一點的不要急。

5. 錯誤地解決了問題

包括快走、伸展和改良俯臥撑在內的低衝擊運動最適合正常分娩的母親。對於那些有剖腹產的人來說,可能需要幾週的時間才能讓你的身體準備好進行鍛煉。不論是做的太少或是做的太多對你的身體都不會有正面的影響。

6. 沒有獲得足夠的休息

睡眠剝奪可能是不可避免的現象。你應該知道,睡眠不足導致身體能量低,可能會透過暴飲暴食來彌補。此外,較少的睡眠會引發高皮質醇水平,從而減少卡路里的代謝。坦率地說,作為媽媽,缺乏睡眠幾乎是不可避免的。但為了緩解這種情況,皮質醇可以透過其他可控因素保持在較低水平,例如少攝入含咖啡因的飲料。


潮媽媽


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