睡眠:人一天睡多久才足夠?

睡眠

睡眠 的定義

什麼才是充足 睡眠 ?人一天 睡眠 多久才足夠? 6小時?7小時?每次談到這個問題,人們總是有不同的答案的。國際睡眠基金會已於《睡眠健康(Sleep Health)》期刊發表一項統計報告,彙整各國專家說法,制訂出一份針對不同年齡的睡眠時數建議。

睡眠 研究

該基金會進行了研究,研究召集了18名涵蓋不同團體的專家為成員,組成多專業團隊模式會議,檢閱312篇、橫跨10年間與睡眠週期相關的科學文獻,並評估偏離建議睡眠的影響程度。參與的機構包括美國兒科學會、美國老年醫學會、美國精神醫學學會等。
經歷了為期9個月、4次見面會議、兩次投票後,終於決議出在身體健康狀況良好的情況下,不同年齡階段的理想睡眠時數,結果如下表。

睡眠時間

不同年齡階段的理想 睡眠 時數

美國石溪大學預防醫學系助理教授提醒,超過或少於建議睡眠時數,都會影響身心健康。患上心血管疾病、精神疾病與癌症等發生率以及死亡率都會提升。雖然每個人的生活習慣、身體狀況有所不同,適合的睡眠時數會有些許差異,但整體來說,這項研究的指標有一定的參考價值。

父母應從小為孩子打造良好的睡眠環境和習慣,環境方面應減少臥房的光線、聲響都是最簡單且有效的方式,習慣方面應養成早睡早起的好習慣。


註冊護士陳小姐


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