長者健身運動 – 熱身篇
長者健體運動 可增強長者的身體素質，有效預防疾病的侵害、減低突發意外的損傷，亦有助減少醫療方面的經常開支。
近年，健體運動在香港發展迅速且覆蓋廣泛，港人樂於參與，形成一種風氣。再者，積極的長期運動，可改善您的體魄。作為長者的您，那有不參與健體運動的藉口。
皓學坊今天為你介紹長者健體運動 – 熱身篇，為您開展運動作準備。
活絡運動 (5至10分鐘)
每個動作必須緩慢進行。
1. 頸部
頭垂下，頭部慢慢轉向右邊，還原後再慢慢轉向左邊。重複4次。
[注意：轉頸次數不宜太多。]
2. 肩膊
兩肩略向後摺，上提並向前轉。重複8次。兩肩略向前摺，上提並向後轉。重複8次。
3. 胸背
眼望前方，腰背挺直，手肘屈曲，掌心向前，手肘慢慢向後拉，雙臂貼近身旁。掌心慢慢向前推出，還原。重複8次。
4. 手指及前臂
兩臂屈曲，手肘貼近腰側，雙手握拳，然後放開，手指伸直。重複8次。
5. 腰部
分腿站立約肩寬度，腰背挺直，雙手叉腰，膝部微曲。上身慢慢轉向左邊，然後慢慢轉向右邊。重複4次。
6. 腿部
站立，腰背挺直，雙手叉腰，兩腳分開至肩寬度，膝部微曲。雙腳原地踏步，上落8次。
單手扶椅背或桌邊站立，保持腰背挺直，以單腳站穩，另一腳略為離地，腳掌先向內轉8次，反方向再轉8次，還原。以另一隻腳重複上述動作。
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資料轉載自康樂文化事務署
