長者健體計劃 – 伸展運動

長者健體計劃 – 伸展運動

為提高運動效益，老友記開始 伸展運動 。

伸展運動 (10至15分鐘)

每個動作做2至4次，每次維持10至30秒，保持正常呼吸(不可閉氣)。

1. 頸部

頭垂下，維持10至30秒，還原。頭轉向右，維持10至30秒，還原。頭轉向左，維持10至30秒，還原。

2. 肩膊

雙肩向上聳，然後盡量向下垂低，維持10至30秒，還原。

左手放在右肩上，右手托着左手肘拉向身前，維持10至30秒，還原。
以右臂重複上述動作。

3. 背部

坐着，手指互扣放於胸前，掌心或掌背向外，雙手慢慢向前推出，維持10至30秒，還原。重複2至4次。

4. 腰部

坐着，腰背略為離開椅背，保持腰背挺直，前臂提起平腰，上身慢慢盡量向右後方轉，維持10至30秒，還原後做另一邊。每邊重複2至4次。

5. 腰側

站立，兩腳分開至肩寬度，左手叉腰，右臂盡量向上伸展並向左彎腰，維持10至30秒，還原。以反方向重複上述動作，每邊重複2至4次。

6. 腿部

穩坐椅子前半部，腰背離開椅背，保持腰背挺直，右腿屈曲踏地，左腿伸直，左腳跟觸地，左腳尖向上，慢慢屈腹並伸手向左腳尖方向，維持10至30秒，還原後做另一邊，每邊重複2至4次。

Text : HOHOKFONG EDITORIAL
PHOTO : HOHOKFONG EDITORIAL

27 / 05 / 2018

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