長者健體計劃 – 伸展運動

長者健體計劃 – 伸展運動

為提高運動效益,老友記開始 伸展運動 。

伸展運動 (10至15分鐘)

每個動作做2至4次,每次維持10至30秒,保持正常呼吸(不可閉氣)。

1. 頸部

伸展運動 _ 頸部

頭垂下,維持10至30秒,還原。頭轉向右,維持10至30秒,還原。頭轉向左,維持10至30秒,還原。

2. 肩膊

伸展運動 _ 肩膊

雙肩向上聳,然後盡量向下垂低,維持10至30秒,還原。

肩膊

左手放在右肩上,右手托着左手肘拉向身前,維持10至30秒,還原。
以右臂重複上述動作。

3. 背部

背部
坐着,手指互扣放於胸前,掌心或掌背向外,雙手慢慢向前推出,維持10至30秒,還原。重複2至4次。

4. 腰部

腰部

坐着,腰背略為離開椅背,保持腰背挺直,前臂提起平腰,上身慢慢盡量向右後方轉,維持10至30秒,還原後做另一邊。每邊重複2至4次。

5. 腰側

腰側

站立,兩腳分開至肩寬度,左手叉腰,右臂盡量向上伸展並向左彎腰,維持10至30秒,還原。以反方向重複上述動作,每邊重複2至4次。

6. 腿部

腿部

穩坐椅子前半部,腰背離開椅背,保持腰背挺直,右腿屈曲踏地,左腿伸直,左腳跟觸地,左腳尖向上,慢慢屈腹並伸手向左腳尖方向,維持10至30秒,還原後做另一邊,每邊重複2至4次。


Text : HOHOKFONG EDITORIAL
PHOTO : HOHOKFONG EDITORIAL



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2 Comments

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