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    HoHokFong
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    「好煩喔!頭髮已經夠少了,怎麼最近掉髮又變多了?」「天啊!我才20幾歲,怎麼白頭髮越來越多了呢?」現代人頭皮和頭髮問題一籮筐,到底是哪裡出了問題呢?小資女如何才能擁有像廣告明星般的豐盈烏髮呢?女中醫表示,除了正確飲食之外,晚上11點至凌晨3點更是值得把握的養髮黃金時刻!

    人未老,髮先白~臟腑功能失調莫輕忽!

    張文馨中醫師表示,頭髮的生長有賴於精血的濡養,一旦體內的五臟功能失調,就容易反映在頭髮的表現上。中醫觀點認為「腎藏精,其華在髮」、「肝藏血,髮為血之餘」,且「脾胃為氣血生化之源」。

    如果「肝血虧虛」,毛髮就容易因為缺乏足夠養分而掉髮,長期壓力大或過度緊繃的人,甚至會有壓力型掉髮或圓形禿的情況。若長期疲勞造成「腎精不足」,頭髮就容易失去光澤,出現白髮。

    另外,如果因長期飲食不固定、過度節食或營養失衡,形成「脾胃虛弱」體質,氣血生化乏源,就容易影響頭皮和頭髮的健康狀態,出現髮量少而稀疏、髮質細軟脆弱易斷裂、頭皮乾燥、頭髮枯黃毛燥等症狀。

    飲食養髮術~疏肝、補腎、養血是關鍵!

    由此可見,養護頭皮和秀髮的關鍵在於「疏肝、補腎、養血」!對此,張文馨中醫師建議平時可多吃黑木耳、黑豆、紅莧菜、紅鳳菜、菠菜、紅蘿蔔、芥藍、花椰菜、香菇、茄子、紫菜、海帶、番茄、烏骨雞、海參、牛肉、豬肝、文蛤、櫻桃、蘋果、葡萄、草莓、藍莓、覆盆子、桑椹、黑醋栗和蔓越莓等食物,有助補腎抗老、滋陰養髮。

    另外,黑芝麻含頭髮生長所需的必需脂肪酸、含硫胺基酸與多種微量礦物質,且《本草綱目》認為其有潤五臟、益肝腎、烏鬚髮的作用,與枸杞一樣,都是能夠預防頭髮老化與黑髮變白的超級養髮食材。枸杞在《本草綱目》中的記載,具有滋腎益氣、生精助陽、補虛勞、強筋骨等作用,是補益精血、預防白髮的好物。

    時辰挑對了,滋養秀髮事半功倍!

    除了選對食物之外,張文馨中醫師特別提醒「晚上11點至凌晨3點,是呵護秀髮的黃金時刻!」她表示,《黃帝內經》提到:「人臥則血歸於肝」,而晚上11點到凌晨3點正是保肝利膽的最佳時刻,民眾千萬不要熬夜,趁早休息。若該睡覺時還不睡覺、不休息放鬆,肝臟修復解毒的功能受到影響,肝血不足就難以濡養髮絲呦!

    舞「動」秀髮一起來!女中醫秘訣大公開

    滋養秀髮,光靠吃和睡還不夠,還要「動」才行!張文馨中醫師提供2招:

    1.運動紓壓:

    運動有助發洩壓力,讓肝氣適時疏泄,不再鬱結!尤其,多做有氧運動可強化心肺功能,促進氣血循環、調節水分代謝,進而預防壓力大導致的掉髮問題。

    2.頭皮按摩:

    頭部是百脈之會,分佈著許多重要經絡和穴位,經常用指腹梳頭按摩或用梳子梳頭,都可以幫助刺激頭皮末稍神經的循環,使頭皮氣血暢通,讓營養充分供給頭髮,幫助生長且達到預防掉髮和生白髮的作用。

    需注意的是,使用梳子梳頭按摩時,應選擇寬齒梳,材質以天然木頭或牛角較佳,比較不容易產生靜電,或拉扯損傷髮絲。若有脫髮明顯的區域,用梳子從脫髮區邊緣,依螺旋狀向中心均勻叩擊,可以刺激脫髮部位的氣血暢通,預防脫髮區域持續擴大。

    3.穴位按摩:

    「風池穴」是膽經的重要穴位,位於髮際線上凹陷中央,乳突後,斜方肌外側緣,經常按摩此穴能幫助頸部肌肉放鬆,使氣血順暢且向上送達頭面部,供應毛囊毛髮。

    「百會穴」是督脈上的重要穴位,位於兩耳向上至頭頂中心交會之處。按摩此穴可升提陽氣,促進血液循環,也可舒緩頭皮緊繃,改善頭痛頭暈。

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